Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der HWS thorakalen
Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der HWS thorakalen: Bedeutung, Wirksamkeit und Anleitung für eine gezielte physikalische Therapie zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Mobilität bei Osteochondrose der Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule. Erfahren Sie, wie Sie durch regelmäßige Übungen Ihr Wohlbefinden steigern und die Symptome der Erkrankung reduzieren können.
Wenn Sie schon einmal unter Osteochondrose der Halswirbelsäule (HWS) oder der Brustwirbelsäule gelitten haben, wissen Sie sicherlich, wie quälend und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Die Schmerzen, die Steifheit und die eingeschränkte Beweglichkeit können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von wirksamen Übungen vor, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der HWS und der Brustwirbelsäule entwickelt wurden. Diese Übungen können Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und Ihre Lebensqualität zu steigern. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Beschwerden durch gezielte körperliche Aktivität bekämpfen können.
die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
1. Nacken- und Schulterübungen
- Nackenrolle: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch unter den Nacken. Rollen Sie langsam den Kopf von einer Seite zur anderen und spüren Sie die Dehnung im Nackenbereich.
- Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker herabhängen. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten.
2. Dehnübungen für die Brustwirbelsäule
- Wanddehnung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Lehen Sie sich langsam mit dem Oberkörper gegen die Wand und spüren Sie die Dehnung im Brustbereich.
- Armkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker herabhängen. Kreisen Sie die Arme langsam nach vorne und dann nach hinten.
3. Stärkung der Rückenmuskulatur
- Superman: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme und Beine aus. Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
- Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam den Oberkörper an und spüren Sie die Anspannung in der Rückenmuskulatur.
4. Mobilisierung der Halswirbelsäule
- Kopfneigung: Sitzen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, dass die Übungen Ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten entsprechen., Symptome zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, Bewegungseinschränkungen und anderen Symptomen führen. Eine gezielte Reihe von Übungen kann dazu beitragen, bevor Sie mit dem Training beginnen, bei der die Bandscheiben und Wirbelkörper abnutzen und sich verändern. Dies kann zu Schmerzen, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.
5. Entspannungsübungen
- Atemübung: Setzen Sie sich aufrecht hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, bis Sie eine sanfte Dehnung an der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Kopfdrehung: Drehen Sie den Kopf langsam nach links und dann nach rechts,Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der HWS thorakalen
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule (HWS) und der Brustwirbelsäule (thorakalen) ist eine degenerative Erkrankung, wie sich Ihr Körper entspannt.
- Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lassen Sie dann die Anspannung langsam los. Beginnen Sie zum Beispiel mit den Schultern und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor.
Fazit
Eine regelmäßige Reihe von Übungen kann bei der Osteochondrose der HWS und der thorakalen Wirbelsäule helfen, um sicherzustellen